நீங்கள் ஜிம்மை விட்டு வெளியேறும் போது, ​​5 ஆப்ஸ் சீராக இருக்கும்

அவ்வப்போது நீங்கள் ஜிம்மிற்கு பதிவு செய்தாலும், செல்வதற்கான உந்துதலைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், அங்கே உங்கள் அமர்வுகளை ஒருங்கிணைக்கவும். வீட்டிலேயே மற்ற பயிற்சி அமர்வுகளுடன்சொந்தமாக பயிற்சி செய்வது இன்னும் கடினமாகத் தோன்றினாலும், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பல பயன்பாடுகள் உள்ளன.

மொபைல் அப்ளிகேஷன்களின் நன்மை என்னவென்றால், பலவகைகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சி வகைக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சிகளை மாற்றிக்கொள்ளலாம்கூடுதலாக, நீங்கள் எந்த வகுப்பிற்கும் செல்ல ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை என்பதால், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான நேரத்தில் நீங்கள் அமர்வுகளை செய்யலாம்.

நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லாவிட்டாலும், ஆரோக்கியமாக இருக்க பல்வேறு பயன்பாடுகள் உள்ளன, ஆனால் நாங்கள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாகக் கருதும் ஐந்தை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம். குறிப்பு எடுக்க!

1. ஃப்ரீலெடிக்ஸ் பாடிவெயிட், வீட்டில் பயிற்சி பெற

Freeletics Bodyweight என்பது மிகவும் பிரபலமான பயிற்சி மொபைல் பயன்பாடுகளில் ஒன்றாகும். முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், எந்தவொரு பொருளையும் பயன்படுத்தாமல், வெவ்வேறு நிலைகளில் சிரமத்துடன் பயிற்சி அமர்வுகளை அனுபவிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இந்த பயன்பாட்டின் மூலம் நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் மட்டுமே வேலை செய்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் வைத்திருக்கும் இலக்குகளைப் பொறுத்து வெவ்வேறு நடைமுறைகளுடன் . எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, டோனிங், அல்லது எடையைக் குறைத்தல் அல்லது வலிமையை வளர்ப்பது போன்ற இலக்கை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

Freeletics Bodyweight கிடைக்கிறது iOSக்கு அதே டெவலப்பர்கள் ஜிம்மில் ஓடுவதற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் குறிப்பிட்ட பயன்பாடுகளை உருவாக்கியுள்ளனர், ஆனால் அவை போன்ற வெற்றியைப் பெறவில்லை. app உடல் எடை

2. Decathlon Sport Meeting, உங்கள் பகுதியில் உள்ள விளையாட்டு வீரர்களைக் கண்டறியும் சமூக வலைப்பின்னல்

சொந்தமாக பயிற்சி செய்யும்போது நாம் சந்திக்கும் மிகப்பெரிய தடைகளில் ஒன்று சோம்பேறித்தனம். சோம்பேறித்தனத்திற்கு முற்றுப்புள்ளி வைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, பயிற்சி அமர்வுகளை யாருடன் பகிர்ந்து கொள்வது மற்றும் நாம் விரும்பும் விளையாட்டுகளை பயிற்சி செய்வது.

இந்த யோசனை துல்லியமாக Decathlon Sport Meeting, Decathlon ஆல் உருவாக்கப்பட்ட மொபைல் பயன்பாடுமற்றும் இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கான சமூக வலைப்பின்னலாக செயல்படுகிறது.

இந்தப் பயன்பாட்டில், உங்கள் தனிப்பட்ட தரவுகளுடன் பதிவு செய்து, நீங்கள் வசிக்கும் பகுதியை உள்ளிட்டு, உங்களுக்கு மிகவும் விருப்பமான விளையாட்டுகளைக் குறிப்பிடலாம். இந்தப் படிகளுக்குப் பிறகு, அதே பகுதியில் இருக்கும் மற்றும் அதே ஆர்வங்களைக் கொண்ட மற்ற விளையாட்டு வீரர்களுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள முடியும்.

Decathlon Sport Meeting மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, உதாரணமாக, ஓடுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற விளையாட்டுகளுக்கு. மற்ற விளையாட்டு வீரர்களுடன் ஒருங்கிணைப்பை எளிதாக்குகிறது மற்றும் ஓட்டத்திற்கு செல்லும் சோம்பலை நீக்குகிறது. வேறொருவருடன் பயிற்சி மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும் என்று எண்ணி நீங்கள் எத்தனை முறை உங்கள் அருகிலுள்ள பூங்கா வழியாக நடந்து சென்றீர்கள்? சரி, இந்த ஆப் மூலம் அண்டைப் பூங்காவைப் பயிற்சிப் பகுதியாகப் பயன்படுத்தும் மற்ற ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை நீங்கள் காணலாம்

குளத்திலும் இதேதான் நடக்கும்: நீங்கள் முனிசிபல் குளத்தில் ரயிலில் செல்ல விரும்பினால், மற்ற நீந்த விரும்பும் அக்கம்பக்கத்தில் உள்ள நீச்சல் வீரர்களைக் கண்டறிய இந்த கருவி உதவும். அதே குளத்தில் விளையாட்டு மையம்.

Decathlon Sport Meeting ஐ பதிவிறக்கம் செய்து நிறுவலாம் iOS சாதனங்களில்அல்லது Android.

3. மொபைலில் யோகா: வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் நல்வாழ்வைக் கடைப்பிடிக்க சிறந்த வழி

நீங்கள் யோகாவில் ஈடுபட்டிருந்தாலும், தொடர்ந்து மையம் அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்வது நல்லதல்ல என்றால், வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு சிறிது நேரம் மட்டுமே தேவைப்படும், ஒரு நல்ல பாய் மற்றும் தளபாடங்கள் மீது மோதாமல் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீட்ட போதுமான இடம்.

யோகா ஆப்ஸ் மூலம் Vivid Karma Solutions இதில் ஒன்று ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு இருக்கும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப யோகா வரிசைகளை மேற்கொள்வதற்கும் வெவ்வேறு நிலைகளை (ஆசனங்கள்) பயிற்சி செய்வதற்கும் சிறந்தவை.

நீங்கள் விண்ணப்பத்தைத் திறக்கும்போது, ​​பல்வேறு அளவுகோல்களின்படி வகைப்படுத்தப்பட்ட ஆசனங்களுடன் பல பிரிவுகளைக் காண்பீர்கள்: உடற்பயிற்சியின் சிரமம், வகைகளின்படி , உங்களுக்கு பிடித்தவை போன்றவை.

அனைத்து யோகா பொத்தானில் இருந்து முழுமையான பட்டியலை அணுகலாம் அல்லது தொடர்கள் அணுகலாம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

ஆண்ட்ராய்டுக்கான ஆப்ளிகேஷனை Google Play Storeஇல் இருந்து பதிவிறக்கம் செய்யலாம். தற்போது ஆங்கிலத்தில் மட்டுமே கிடைக்கிறது.

இந்தச் செயலி சுவாரஸ்யமானது நீங்கள் மாற்ற வேண்டியிருக்கும் போது உங்களை எச்சரிக்கும் டைமர் மற்றும் அலாரங்கள். நீங்கள் இதை வாங்கலாம் Androidக்கு மற்றும் IOSக்கு

4. டிஆர்எக்ஸ் ஆப், வீட்டு வாசலில் தொங்கவிட்டு சஸ்பென்ஷனில் பயிற்சி பெற

உங்களிடம் சஸ்பென்ஷன் பயிற்சி கிட் இருந்தால், அதை வீட்டிலோ அல்லது பூங்காவிலோ அதிகமாகப் பெற விரும்பினால், அதிகாரப்பூர்வ TRX பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கலாம்.

உங்கள் கிட்டை முன் கதவில் இணைக்கவும் அல்லது ஒரு பூங்காவில் ஒரு மரத்தின் கிளை அல்லது குறுக்கு நெடுக்காக அடிக்கப்பட்ட தட்டி. TRX பயன்பாட்டைத் திறந்து, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், பல்வேறு பயிற்சிகளை முடிக்க மற்றும் உங்கள் முழு உடலையும் டன் செய்ய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

The TRX பயன்பாட்டை இலவசமாக நிறுவலாம் iOS ஃபோன்கள் அல்லது Android பதிவிறக்கத்தில் அடிப்படை பயிற்சிகள் அவற்றின் வழிமுறைகளுடன் அடங்கும், மீதமுள்ளவை முடியும் பயன்பாட்டில் வாங்குதல்கள்

5. Tabata டைமர், உங்கள் சொந்த HIIT பயிற்சி நடைமுறைகளை உருவாக்க

HIIT (உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) முறையானது வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதற்கும், உடலில் கொழுப்பை பல மணிநேரம் எரிப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். வழக்கத்தை முடித்த பிறகு.

இந்தப் பயிற்சியானது, பெயர் குறிப்பிடுவது போல, அதிக தீவிர பயிற்சி இடைவெளிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, குறுகிய ஓய்வு காலங்கள் இதில் உடல் மீண்டு வரும் ஆனால் இதயத்துடிப்பு அதிகமாக குறையாது.

அமர்வின் திரவத்தன்மைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்க மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சிகள் சொந்த உடல் எடை அல்லது சிறிய உபகரணங்களுடன், மேலும் அவை ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை வேலைகளை ஓரளவு "வெடிக்கும்" காட்சிகளுடன் இணைக்க வேண்டும்: பர்பீஸ், புஷ்-அப்கள், ஜம்பிங், குந்துகைகள், வயிற்றுப் பலகைகள் போன்றவை.

இந்த வகையான பயிற்சி உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், தபாடா அமைப்பு பற்றி கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். 10 வினாடிகள் ஓய்வுடன் கூடிய அதிகபட்ச தீவிரத்தில் 20 வினாடிகள் இடைவெளியில் .

மொத்தத்தில், அந்தந்த இடைவெளிகளுடன் 20 தொடர்கள் 8 உள்ளன. நீங்கள் நிச்சயமாக, ஒரே அமர்வில் பல தபாட்டா செய்யலாம், இருப்பினும் இடையில் ஓய்வு நேரத்தை அதிகரிப்பது நல்லது.அதாவது: 8 தொடர்கள் அவர்களுக்கு இடையே 10 வினாடிகள் மட்டுமே ஓய்வு, பின்னர் ஒரு நிமிடம் மீட்பு, மீண்டும் 8 தொடர்கள் பாணியில் தபாடா

நீங்கள் செய்ய விரும்பும் பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்து, அவற்றை இடைவெளியில் கட்டமைக்கவும் Tabata, மற்றும் நேரத்தைக் கண்காணிக்க பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.

ஆப் மூலம் Tabata டைமர் நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேலை இடைவெளிகளை உருவாக்கலாம் : ஆப்ஸ் தானாகவே நொடிகளை எண்ணி ஒலிகளை வெளியிடும் அதிக தீவிரம் மற்றும் ஓய்வு நேரங்களைக் குறிக்கும்.

கூடுதலாக, உங்களுக்கு ஏற்கனவே HIIT முறை உடன் அனுபவம் இருந்தால், மேலும் உங்கள் வரம்புகள் மற்றும் பல்வேறு வகைகளில் உங்கள் தேர்ச்சியின் அளவை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள். பயிற்சிகள், நீங்கள் செட் மற்றும் தனிப்பயன் உருவாக்க நேரத்தை மாற்றலாம் Tabata

Androidக்கான Tabata டைமரைப் பதிவிறக்கலாம் அல்லது பயன்பாட்டை முயற்சிக்கவும்.